مدرسة الواصفية الجديدة الابتدائية
عزيزى الزائر يسعدنا تشريفك لموقع مدرستنا
ونسعد اكثر بالانضمام لنا و التسجيل
رؤية المدرسة
: تقديم تعليم متميز عالى الجودة لمواكبة التطورات التكنولوجية الحديثة مرتكزا علي القيم والاخلاق في ظل المشاركة المجتمعية الفعالة ونظام اللامركزية




https://www.facebook.com/FacebookDevelopers/posts/10151471074398553

مدرسة الواصفية الجديدة الابتدائية

كل ما يخص مدرسة الواصفية الجديدة بادارة ابو صوير التعليمية بالاسماعيلية
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثدخولالتسجيل
رؤية المدرسة : تقديم تعليم متميز عالى الجودة لمواكبة التطورات التكنولوجية الحديثة مرتكزا علي القيم والاخلاق في ظل المشاركة المجتمعية الفعالة ونظام اللامركزية
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
رؤية المدرسة
تقديم تعليم متميز عالى الجودة لمواكبة التطورات التكنولوجية الحديثة مرتكزا علي القيم والاخلاق في ظل المشاركة المجتمعية الفعالة ونظام اللامركزية
رسالة المدرسة
  • نشر ثقافة الجودة داخل المدرسة وخارجها  
  • الاهتمام بالوسائل التكنولوجية الحديثة في العملية التعليمية تفعيل دور وحدة التدريب
  •   الاهتمام والتاكيد علي التعليم الذاتى  من خلال التعليم الصفي واللاصفى
  •   بث روح التعاون  والعمل بروح الفريق بين العاملين  بالمؤسسة والمجتمع المحيط 
  •   تفعيل  المشاركة المجتمعية

 

 

 

 

 

زيارة وحدة الدعم بالادارة للمدرسة

زيارة وحدة الدعم بالادارة للمدرسة

 

 

نوفمبر 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
اليوميةاليومية
زيارة وحدة الدعم بالادارة للمدرسة

زيارة وحدة الدعم بالادارة للمدرسة

 

 

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
وائل فكري
 
محمدفكري
 
دودو محمد
 
توتى
 
رؤية
 
honda
 
احمد مرعي
 
زيارة الوحدة الصحية
الثلاثاء ديسمبر 29, 2009 9:25 am من طرف وائل فكري
rapidshare.com ____________________________________.rar.html

تعاليق: 0
الدليل الإرشادي لعمليتي
الأربعاء أغسطس 05, 2009 1:42 pm من طرف وائل فكري
الدليل الإرشادي لعمليتي
التقييم الذاتي و خطة تحسين
الأداء المدرسي علي مستوي المدرسة




قائمة بالمحتويات
البيان الصفحات
- الأهداف العامة للدليل 4
- مقدمة
- مفهوم وأهداف التقييم الذاتي 5
- خطوات التقييم الذاتي 6
- …

[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 0

شاطر | 
 

 نصائح غذائية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دودو محمد

avatar

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 04/11/2010

مُساهمةموضوع: نصائح غذائية   الإثنين نوفمبر 08, 2010 3:16 pm

نصائح للتغذية لتدريبات القوة: من أجل بناء عضلات قوية فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدل ملائم من السعرات الحرارية مع برنامج تدريبي لتقوية العضلات. ويحتاج الرياضي إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء الأنسجة وتزويدك بالوقود اللازم للقيام بالتمارين الرياضية، وعلى الرغم من أن تناول كم كبير من السعرات الحرارية مطلوب فمن الهام أيضاً تناول النوع الصحيح منها.

- الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة فى تدريبات القوة، وتخزن على صورة (جليكوجين) في العضلات. وهي الوقود المستخدم لإمداد الجسم بالطاقة، وكلما كان النشاط الرياضى طويلاً ومجهداً كلما تتطلب عضلاتك المزيد من مادة الجليكوجين وبمجرد أن ينفذ المخزون من هذه المادة فإن معدل الطاقة سيهبط وينبغي على الرياضي التوقف عن ممارسته للنشاط الرياضي. لذا فإن الكربوهيدرات ينبغي أن تشكل القاسم الأعظم بين رياضي القوى من أجل بناء عضلاتهم.
يوصي الخبراء بتناول 500 - 600 جرام من الكربوهيدرات يومياً من أجل بقاء مخزون العضلات من مادة الجليكوجين عالياً. ويمكن أن يعتمد الرياضي في متطلباته الذاتية من الكربوهيدرات على المعادلة التالية:
3.6 جرام من الكربوهيدرات X وزن الجسم = كم الجرامات من الكربوهيدرات /اليوم.
فالبنسبة للشخص الذي يزن 140 باوند فإن متطلباته من الكربوهيدرات 504 جرام يومياً أو حوالي 200 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات، وللشخص الذي يزن 200 باوند فإن احتياجاته ستكون 720 جرام من الكربوهيدرات أو 2900 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات.

- البروتينات:
البروتينات هي المادة الغذائية الأساسية في بناء أنسجة العضلات، ويحتاج الرياضي الذي يمارس تدريبات القوة إلى المزيد من البروتينات عن التي يحتاجها الإنسان الذي لا يمارس أي نشاط رياضي. ومع هذا الاحتياج فإن غالبية لاعبي القوى يكون تقييمهم من الاحتياجات البروتينية مبالغ فيه، وهذه هي النسب الموصى بتناولها يومياً للاعبي القوى الذين يبذلون مجهوداً كبيراً: 0.6 - 0.8 من الجرامات/باوند من وزن الجسم.
مثال: فالشخص الذي يزن 140 باوند يكون احتياجه من البروتينات 90 -155 جرام/اليوم، أما الذي يزن 200 باوند فيكون احتياجه من البروتينات 128 - 164 جرام/اليوم.

- الدهون:
بعد أن يقابل لاعب القوى احتياجاته من البروتينات والكربوهيدرات فما زال هناك مكاناً لتناول الدهون لأنها مادة غذائية هامة، لكن الاحتياج إليها يكون بكميات صغيرة حتى يظل لاعب القوى صحيحاً وسليماً. ينبغي أن تكون النسبة الإجمالية من السعرات الحرارية اليومية والتي تأتي من الدهون غير المشبعة 30% فقط.

- الماء:
بالإضافة إلى الكمية المعتادة اليومية من الماء (8 أكواب) فجسم الرياضي بحاجة إلى إحلال السوائل التي يفقدها طوال ممارسة النشاط الرياضي. لضمان بقاء الجسم بعيداً عن الجفاف فبقل ممارسة النشاط الرياضي يمكن شرب كوبين من السوائل قبل الدخول في المنافسة بحوالي ساعتين أما أثناء ممارسة الرياضة يتم شرب من 4 -8 أوقية من السوائل كل 15- 20 دقيقة، وبعد الانتهاء من الرياضة يتم تعويض الفاقد من السوائل بحوالي 16 أوقية من الماء وإذا أردت المزيد من الدقة عليك بوزن جسمك قبل ممارسة وبعد ممارسة الرياضة، ولكل باوند بفقده جسم الرياضي فهو يحتاج إلى شرب 16 أوقية من السوائل.

- المشروبات الرياضية:
تساعد المشروبات الرياضية إذا استمر النشاط الرياضي لأكثر من ساعة. ومكملات المواد الكربوهيدراتية قد تساعد كثيراً إذا كان يوم الرياضي مشغولاً ولم يجد الوقت الذي يتناول فيه وجبته، واستهلاك مشروبات التي تحل محل الوجبات بعد تمارين بناء العضلات فهو ملائم تماماً ويمكن التعويض عن هذه المشروبات أيضاً بساندويتش تونة أو ثمرة موز أو أي وجبة خفيفة أخرى. على الرياضي أن يستهلك بعض البروتينات والكربوهيدرات بعد الانتهاء من ممارسة رياضته من أجل تزويد عضلاته بالوقود اللآزم لنموها ومن أجل تجديد المخزون من مادة الجليكوجين للنشاط الرياضي القادم.

- المكملات الغذائية:
معظم المكملات التي من المفترض أنها تساعد في بناء العضلات لا تعمل أو ليس لها فائدة بالقدر المطلوب منها، ولكن البعض مثل الكرآتين (الكرياتين- Creatine) والسوائل والبدائل من الإلكتروليت (Electrolytes) ومكملات الكربوهيدرات وبدائل الوجبات من السوائل يكون لها بعض الفوائد للاعبي القوى.

- الكرياتين
عند استخدام الكرياتين مع النظام الغذائي الملائم وأيضاً برنامج رياضي متكامل يساعد على إنتاج المزيد من القوة خلال النشاط الرياضي وإن كانت الزيادة بقدر ضئيل. وأوضحت الأبحاث أن تزويد العضلات بمادة الكرياتين تزيد من سرعة اكتساب المزيد من العضلات، وبما أن مكملات الكرياتين متوافرة ولكن بأسعار مرتفعة فنجد أن اللحم مصدر غذائي أفضل من هذه المكملات للحصول على مادة الكرآتين.
والكم النمطي من الكرياتين 5 جرام من الهيدرات الأحادية للكرياتين أربع مرات يومياً لمدة خمسة أيام، وأخذ أكثر من الجرعات المعتاد عليها فلن يكون هناك أية فائدة ستضاف إلى جسم الإنسان وينبغى أن يعي جميع المستخدمين للمكملات سواء من الرياضيين أو الشخص العادي أنه مهما كانت فوائدها إلا أنها ليست مثل المواد الطبيعية الغذائية في نقائها.
ويجب دائماً استشارة المختص قبل اللجوء إلى تناول أي شئ لأن طبيعة كل شخص تختلف من واحد للآخر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح غذائية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة الواصفية الجديدة الابتدائية :: مساهمات التلاميذ :: شارك معنا-
انتقل الى: